Image by Jo Jo

Hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv

 

Psykospirituell metamorfose, spirituell oppvåkning, (emergence/emergency), STE, 

og kundalini.

Forestill deg, at du hele ditt liv kun har kikket ut på verden gjennom et nøkkelhull. Hvis du så plutselig åpner begge verandadører på fullt gap, så kan det godt bli en smule overveldende. Lyset kan bende deg.  ~Jes Bertelsen

Viktigheten av tilstedeværelse - jording.

Ja, det er nok bedre å begynne med dørene på gløtt, men slik er det ofte ikke i vår del av verden. Og dette er nok hovedårsaken til at spirituelle kriser oppstår. Kroppene våre ikke er forberedt på de store omveltningene som settes i gang når dypere bevissthetslag åpnes, og ubearbeidet materialet kommer opp. Det kan bli mye på en gang.

 

Når du nå likevel står midt oppe i det..

 

Det beste du kan gjøre for deg selv, er å bruke teknikker som bringer deg tilbake til her og nå. Oppmerksomhetstrening (mindfulness) er glimrende i så måte. Det hjelper deg ut av repeterende mønstre som opprettholder stress, bekymringer og angst rundt det du opplever. Når vi blir i stand til å gi slipp på overflatebevissthet, (tanker og grubling), kommer løsningene som regel av seg selv, fra et dypere lag av bevissthet. 

Å være fullstendig tilstede, er den sterkeste form for jording du kan ha. Å være fullstendig tilstede, betyr at man gir slipp på det man ikke får gjort noe med i øyeblikket, at man roer ned og lar tingene være som de er. Det er selvfølgelig ikke enkelt, men alt blir bedre med trening. 

 

Bring presence into whatever you do. Presence is the key to freedom, so you can only be free now ~Echart Tolle 

 

Jording er også å være i naturen, grave i jorda, gjøre hagearbeid, klemme et tre, gå barfot eller legge seg på gresset, men også her er tilstedeværelsen viktig og avgjørende. Bruke sansene, være intenst oppmerksom med øyne, nese, ører og eventuelt andre sanser. 

 

Her er en enkel Mindfulnesspraksis du kan roe ned med

Denne enkle oppmerksomhetsøvelsen er fin å bruke for å komme tilbake til her og nå. Her er du oppmerksom på kroppens fornemmelser. Bruk god tid på hvert sted.

Sett deg godt til rette, lukk øynene og flytt oppmerksomheten til kroppen din.

Kan du kjenne føttene som møter gulvet, hva kjenner du

Kan du kjenne baksiden av knærne.., og kneskålene

Kan du kjenne setet mot underlaget i stolen

Kjenner du lårene

kan du kjenne hvor setet slutter og stolen begynner

Vær nysgjerrig, kjenn godt etter

Tankene er vanligvis bedømmende. I denne øvelsen skal du møte tankenes tendenser med nøytral oppmerksomhet, for så å slippe dem.

La kroppens form få all oppmerksomhet. Du slipper tanken og eventuelt andre subtile

komponenter av sinnet, ved å vende oppmerksomheten tilbake til kroppen. 

Kjenn korsryggen, hva kjenner du

Beveg deg sakte oppover til toppen av skuldrene

Kjenn magen, kan du kjenne noe her

Brystet, kan du kjenne hjertet slå

Legg merke til armene dine, og hendene

Kjenn godt etter, begge armer på en gang

Kjenner du noen forskjell, eller er de like

 

Kan du kjenne hodebunnen

og toppen av hodet

Bruk litt tid i ansiktet, scann hver minste lille del

Og Halsen, kjenner du den

Hvis du vil, kan du scanne kroppen fra tå til topp og fra topp til tå så lenge du vil. Dette vil roe deg ned. Med trening blir du mer og mer årvåken og tilstede. Virkeligheten er alltid her og nå.  

 

Legg merke til pusten din, kjenn pustebevegelsen i kroppen. Oppmerksomhet på pusten fører deg også til nået. 

Når du åpner øynene, legge gjerne merke til rommet du sitter i, vær nysgjerrig, betrakt tingene som om du så dem første gang. Gi slipp på eventuell bedømming, se de bare slik de er.

 

When we are mindful, deeply in touch with the present moment, our understanding of what is going on deepens, and we begin to be filled with acceptance, joy, peace and love.

~Thich Nhat Hanh.     

Viktigheten av balanse 

Uten jording, er vi også uten balanse.

 

Ubalanse gjør det vanskeligere å skille mellom individuell virkelighet (opplevd virkelighet) og 'virkeligheten'. Dette kan forsinke og vanskeliggjøre prosessen. Tanker har en tendens til å begrense, og fange oss i mentale, virtuelle virkeligheter.  Det er viktig å være klar over disse tendensene, slik at vi ikke blir hengene fast i reaktiv respons (autopilot) på det som skjer.

I oppvåkningsprosesser sliter mange med forvirring, fordi de lever i to parallelle virkeligheter på samme tid. 

Aksept er essensielt for å bli i stand til slippe fortiden og gå ut av autopiloten. Det vi ikke får endret, er best å la ligge. Tankene kan uansett ikke endre det som har skjedd. Aksept handler ikke om å godta, men om å erkjenne de faktiske forhold uten å dra dette med oss inn i nåtid/fremtid. Bruk en profesjonell terapeut dersom du vil jobbe med vanskelige følelser, de må uansett løses på et dypere nivå. 

 

Accepting means you allow yourself to feel whatever it is you are feeling at that moment. It is part of the isness of the now. You can't argue with what is. Well you can, but if you do, you will suffer. ~Echart Tolle

Alt i livet handler om balanse. En god aktivitet, er ikke lenger god, dersom det er det eneste vi gjør. Samme prinsipp gjelder for alt. Caduceus, er et godt bildet på dette, ida/pingala, må alltid søke mot midten for å komme videre. 

212px-Caduceus-7.jpg

Viktigheten av meningsfylte aktiviteter 

Ofte er det mangel på mening som gjør oss syke eller trekker oss ut av balanse, men folk tenker sjelden over det. Vi kommer mer i 'flytsona' når vi følger den indre stemmen og gjør det vi virkelig liker. Midt i en spirituell krise, er det ikke sikkert vi helt vet hva vi vil, langt mindre hva vi trenger. Meningsfylte aktiviteter er dog viktigere enn noen gang, de kan til og med være utslagsgivende.

 

Hva gir mening for deg? 

 

Gjør noe aktivt, vær kreativ, skap gode rutiner og rammer rundt ditt liv, oppsøk meningsfylte omgivelser, gjør noe for andre..

 

Meld deg på et kurs

Gjør Yoga, gå tur, søk naturopplevelser, gå tur med naboens hund, dans, syng, mal, skriv.

Oppsøk nettverk hvor du kan finne likesinnede. 

Lær deg mindfulness, tren på tilstedeværelse i hverdagen, det setter deg i dypere kontakt med helhet, og den du er.  

Viktigheten av riktig kosthold  

Spis sunt og regelmessig, spis økologisk når du kan, unngå mest mulig bearbeidet mat med syntetiske tilsetningsstoffer. Mat er også energi/bevissthet (Ayurveda), det som er sunt for en, trenger ikke være det for en annen. Alt kommer an på din egen konstitusjon (energisammensetning) og hvilke ubalanser du har.

Dette gjør det ikke enkelt, for når man ikke er i balanse, så vet man heller ikke intuitivt hva som er bra å spise. Kroppen vil alltid ha det den alltid har fått, vi får 'abstinenser' når vi endrer kostholdet. Mange tar dette som et tegn på at de ikke tåler maten, det er som regel feil. 

Psykospirituelle prosesser er 'purging' på alle plan, som betyr at kroppen også renser ut avfallsstoffer. Jo lengre vi kommer i denne prosessen, jo enklere blir det å kjenne hva som faktisk er bra for oss.

 

I kundaliniprosesser, er det helt normalt at det oppstår problemer med fordøyelse og såkalte matintoleranser. Ifølge Ayurveda & Yoga, er dette fordi fordøyelseskraften (Samana Prana) omdannes til Udana Prana (oppstigende kraft). Den normale fysiologiske peristaltikken som vanligvis er nedadgående, skifter retning. Dette er det lite vi kan gjøre med, men vi kan hjelpe kroppens metabolisme ved å spise enklere. Viktig å huske! Det vi ikke fordøyer, blir liggende som avfallsstoffer i kroppen.  

Hvis jeg skal foreslå en retning, så ville jeg nok peke på Ayurveda, men tilpasse det til Norske forhold. Noe å tenke på, hva er vi genetisk tilpasset å spise her i Norden.. 

 

Her er noen enkle tips hvis du sliter: 

Innta små porsjoner, spis heller oftere

Unngå å blande karbohydrater og proteiner i samme måltid

Unngå eller spis mindre brød og gjærbakst, ristet brød er bedre

Kjøtt kan være bra, men også omvendt, prøv deg frem

Ikke spis frukt sammen med annen mat

Har du store problemer, spis kun et næringsmiddel pr. måltid, da blir det enklere for kroppen å fordøye. Vi trenger forskjellige fordøyelsesenzymer for å fordøye ulike næringsmidler. Ikke spis mellom måltidene, spis regelmessig (med 3-4 timers mellomrom) og spis variert gjennom uken.

 

Faste er bra, delfaste gjør underverker og er enkelt å gjennomføre. Faste gir kroppen en pause, slik at den får muligheten til å rydde opp i systemene. Delfaste: Siste måltid kl 18:00 kveld, første måltid kl 11:00 / 12:00 formiddag, det gir kroppen en god pause på 17 - 18 timer.

 

Unngå alkohol og andre rusmidler.

Yogic breathing, en pusteøvelse som roer ned

Denne enkle pusteøvelsen balanserer nervesystemet og roer ned kropp og sinn. Den er helt ufarlig, og alle kan gjøre den (i motsetning til en del andre yogic pranayamas).   

 

Pusten vår er nært knyttet opp mot det autonome nervesystemet og gjennom forskjellige pusteteknikker (pranayama, yogic breathing) kan vi endre sinnsstemning og kroppens vitalitet ved å balansere kroppens prana / biokjemien i kroppen. Biokjemi er samspillet mellom kjemiske og biologiske prosesser og er helt avgjørende bl.a. for metabolismens funksjon.

Først litt informasjon:

Venstre nesebor er knyttet til det sympatiske nervesystemet, fight and flight. Høyre nesebor er knyttet til det parasympatiske nervesystemet, rest and digest. Teknikken går ut på å alterere pusten fra venstre nesebor og ut høyre nesebor. Inn høyre nesebor og ut venstre nesebor. Du holder langfinger og pekefinger i panna, mens du bruker tommel og ringfinger til å dekke over neseborene.   

Teknikken er enkel

Du finner deg en god sittestilling, gjør deg klar med håndposisjon. Teknikken startes og avsluttes alltid med venstre nesebor, altså du avslutter med å puste ut venstre nesebor. Denne teknikken kan du sitte med til du kjenner du har fått virkning, og kan gjerne gjentas hver dag. Fra 15 - 45 minutter, alt ettersom. 

Inn venstre nesebor, ut høyre - inn høyre nesebor, ut venstre

Inn venstre nesebor, ut høyre - inn høyre nesebor, ut venstre

osv.

Du skal i tillegg telle rundene for å holde konsentrasjonen, over vises to runder. Mister du konsentrasjonen, begynner du bare på nytt. 

En annen lignende teknikk..

 

Dersom du fryser..

Pust inn og ut gjennom høyre nesebor. Sitt til du kjenner varmen vender tilbake. 

Dersom du er for varm..

Pust inn og ut gjennom venstre nesebor. Sitt til du kjenner du er blitt avkjølt.

Dersom dette gav mersmak og du ønsker å lære mer om pranayama, meld deg på et yogakurs eller kontakt en yogalærer eller en yoga terapeut. 

Viktigheten av å være ærlig, og ta hensyn til seg selv 

To be beautiful means to be yourself. You don't need to be accepted by others. You need to be accepted by yourself. ~Thich Nhat Hanh

 

Ofte når vi kommer i slike prosesser, har vi altfor lenge gått på akkord med oss selv og derfor mistet kontakten med vår egen indre stemme om hva vi trenger. Eller så vet vi det, men er ikke i stand til å bryte ut av konformitet og gamle destruktive mønstre. 

Vi kan ikke hjelpe andre, med mindre vi hjelper oss selv først. Og vi må passe oss for å bli offer for egen selvfornektelse, hengende fast i roller vi selv trenger for å føle oss bra nok. Det er menneskelig, men det kommer til et punkt hvor dette snur.  

 

Behovet for andres aksept er vel det eneste som holder oss tilbake fra å være den vi er, men vi trenger vår egen aksept, ikke andres. Først da blir vi i stand til å være ærlige - mot oss selv og andre. Hvem er vi bortsett fra den identitet andre gir oss? Hva er det vi tviholder på? Lite i dette samfunnet er bygget på ektefølt omtanke. Det ekte må fødes gjennom hvert enkelt menneske, og vi må begynne med oss selv. 

Som betyr at vi må våge å være ærlige, se oss selv og tingene slik de er. 'Verandadørene åpner seg' (for å sitere Jes Bertelsen), når vi omsider våger å vende blikket innover for å pusse sotet av egne brilleglass.

Enlightenment is crumbling away of untruth. It's seeing through the facade of pretence. It's the complete eradication of everything we imagined to be true. ~Adyashanti

 

Hva trenger du akkurat nå? Hvis du ser bort fra hva du 'burde' gjøre, hva andre 'forventer', eller hva du tror er er 'det riktige' å gjøre. Det du føler gir deg en god pekepinn på hvor du sitter fast. 

 

Altfor lenge har vi kneblet ærligheten, og nektet den adgang. Sannhet og ærlighet ligger bakenfor de masker vi bærer. Masker er i grunnen kun teater. Hva har vi å tape!

 

Å leve sitt selv, er menneskets høyeste potensial. Det handler mye om mot og om ærlighet. Det er en grunn til at ærlighet rimer på kjærlighet. Ubetinget kjærlighet ER ærlighet, alle grensene er borte.

Angst, og overreaksjoner i nervesystemet

Det er ganske normalt å oppleve sterk angst og føle seg overveldet i slike prosesser (spesielt med Kundalini). Jo sterkere sensitivitet, jo mer sannsynlig er det at du kommer i kontakt med det. Kundalini er sterkt forbundet med den fysiske kroppen, alle kroppens systemer påvirkes, spesielt hormonsystem og nervesystem.

 

Kroppen reagerer på følelsen av trussel/frykt på en lite hjelpsom måte, og dette kan skape en vond sirkel som holder frykten levende. For noen kan dette til tider føles svært invalidiserende, for andre er det noe som kommer og går. Det er uansett viktig å bryte denne onde sirkelen, og her er oppmerksomhetstrening (mindfulness) et godt hjelpemiddel.       

 

Dersom du føler at du holder på å mister grepet, ta kontakt med fastlegen din. Kanskje kan medisiner være nødvendig i en overgangsfase?  Så kan du trappe ned på medisiner når du har fått det bedre med deg selv (slik nedtrapping må alltid skje i samråd med lege). 

Unngå:

Unngå alle overdrivelser

Gjør det til en regel;

Unngå å ta avgjørelser når du ikke er i balanse

Unngå å reagere på autopilot, tell til 100, minst. Bruk tid på refleksjon før du handler eller uttaler deg. Jo mer ute av balanse, jo mer tilbøyelig vil du være til å gjøre ting du egentlig ikke ønsker. I de tidlige stadiene med Kundalini, kan lave og høye bevissthetsnivå svinge raskt, fra den ene ytterligheten til den andre.

Unngå meditasjon som bringer deg bort fra her og nå. Unntak er oppmerksomhetstrening, det jorder og balanserer deg.

Unngå å tro for mye på tankene dine. Overflatesinnet kjører de samme gamle tankemønstrene. Tanker er bare tanker, inntil du gir dem energi. 

Livet er alltid her og nå, aldri i fremtiden. Når du kommer til fremtiden, er du fremdeles her og nå. Du skaper fremtiden ved å være tilstede i nåtiden, ikke ved å planlegge den. 

Unngå å være for mye i tanker, grublerier, fortid og fremtid. Tren på tilstedeværelse, det vil hjelpe deg.

Siv-Anita

19. feburar 2022

Zen Sangha

www.thejourneyofzen.com